Die Halle war voll, zugegeben. Das Interesse an diesem Thema war groß, es war sogar ein
Mann dabei! Die Referentin, Silke Bonow, ist vielseitig ausgebildet. Unter anderem ist sie
Lehrreferentin im Pfälzer Turngau. Von ihrem Wissen konnten wir an diesem Tag ausgiebig
profitieren. Die Einführungsrunde zeigte, wie groß auch die Bandbreite der Gruppe war.
Inhalte der Fortbildung:
Warm-ups – unterschiedliche Schwerpunkte für verschiedene Zielgruppen.
Drei Beispiele für verschieden Zielgruppen wurden ausprobiert:
• Fitnesssport
• Gesundheits-/Rehasport
• Faszien-Aktivierung
Zirkeltraining – Von der Planung bis zur Durchführung (mit und ohne Hilfsmittel).
Wer hat das eigentlich erfunden? R.E Morgan & G.T. Adamson, 1962 in England. Das ist
auch mal interessant zu wissen!
• Das erste Zirkeltraining gab die Referentin vor
• Die nächsten 3 haben die Teilnehmer erarbeitet und vorgestellt.
Gemischter Zirkel, Kraft, Herz-Kreislauf
Eigengewichtstraining – Nutze Deine innere Kraft und beherrsche Deinen Körper.
Hier wurden vor allen Dingen die Kniebeuge und der Liegestütz in allen Variationen und
Belastungsgraden geübt.
• Übungsreihen:
Kniebeuge – Ausfallschritt, Balance/Ganzkörper, Liegestütz, Rückwärtiger Stütz, Unterarmstütz/Liegestütz/Vierfüßler.
Nacken – Schulter – Wirbelsäule – Stabilität und Beweglichkeit im Blickpunkt.
Faszienrollen und Tennisbälle kamen hier zum Einsatz. Generell sollte die individuelle
Schmerzgrenze – „happy pain“ beachtet werden – Schmerz, der den Körper wieder verlässt.
Aufmerksamkeit und Sorgfalt sind hier gefragt. Diese Übungen sind auch zum
Stundenabschluss geeignet!
Der Verlauf der Fortbildung war durch einen Wechsel von Theorie und Praxis
gekennzeichnet. Die Teilnehmer hatten genügend Zeit, sich auf die Basis der Übungen zu
besinnen und sie ausreichend zu erspüren.
Vielen Dank an die Teilnehmer und vor allem an Silke, die unsere Aufmerksamkeit für einen
ganzen Tag lang aufrechterhalten hat!
Ille Hums
